■ 당신의 마음건강을 평가해보시겠어요?
우리구는 매년 어르신을 대상으로 ‘마음건강평가’를 실시하여 우울도를 알아보고 자살위험성이 있는 어르신에게 다양한 서비스를 제공하고 있습니다.
내 마음이 어떤지 지금 바로 설문에 응답해 볼까요?

                  1~15번 문항까지의 점수를 더하여 총점이 10점 이상인 경우 우울한 상태입니다.

■ 마음의 감기, 우울증!
   노원구와 함께 우울증 이겨내고 마음행복 찾아요^^

1. 우울한 당신에게 도움을 줄 수 있는 곳
 ○ 노원구정신건강증진센터 : 노원구청 2층, ☎ 2116-4300, 4591
    지역주민의 정신건강을 위해 상담·교육 등을 하는 곳으로 정신과는 부담
    스럽고 상담은 한 번 받아보고 싶다면 전화주세요. 정신보건사회복지사
    선생님이 마음건강평가에서 상담까지 제공합니다.
    노원구민은 무료로 이용 가능합니다. 

2. 우울증 개선에 도움이 되는 음식
 ○ 콩 : 기분을 조절하는 세로토닌 분비 촉진
 ○ 등푸른 생선 : 오메가3 지방산은 불안, 수면장애와 같은 우울증상 감소
 ○ 시금치 : 비타민B6, 비타민C가 신경체계의 정렬을 도와 우울감 감소
 ○ 바나나 : 세로토닌을 생성하는 트립토판 함유
 ○ 감자 : 비타민B1이 풍부하여 부신피질 호르몬 생성 촉진하여 불안 해소

3. 우울증 개선에 도움이 되는 운동
 ○ 일주일에 3번 이상, 최소 30분 이상의 유산소 운동
 ○ 햇볕 쬐며 걷기 : 세로토닌은 암세포를 죽이는 T-임파구를 강하게 만들
    고 행복감을 느끼는 엔돌핀 배출에 영향을 주기 때문에 세로토닌 수치
    가 떨어지면 우울증이 발생할 수 있다. 햇볕 쬐며 걷기 같은 바깥 야외
    활동은 세로토닌 생산을 촉진하여 우울증을 감소시킨다.